unoszenie sztangi

Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli 2 serie po 10 powtorzeń Tricepsy: wyciskanie "FRANCUSKIE" hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie 3serie po 5 powtorzeń, w opadzie tłowia przyciąganie sztangi do klatki 3serie 5 powtorzeń Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze [...]

Zestaw A - łydki daj przed brzuchem, za bicepsem Barki - wyciskanie w staniu zostaw, facepulls i unoszenie sztangielek odpadają Zestaw B - MC na prostych odpada, przysiady przednie lub hack mogą być Na plecy daj podciąganie... chyba, że to jakiś problem, to może zostać wiosło Łydki jak w planie wyżej, przed brzuchem. Zestaw C - zostaw martwy, [...]

dobra widzę ze masz full roboty to zerknij może tylko na ten planik i ewentualnie coś skreśl dzieki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Otóż tak waże dokładnie 77kg mam wzrost 179 cm.Po treningu jem jakieś białko i węglem przed i po, na razie nie mam w pełni ulozonej diety ale tylko na razie.Otóż tak wyglada mój plan : Poniedzialek : Wyciskanie na lawce prostej 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie 10-10-8-8 Rozpietki 10-10-8-8 Uginanie nqdgarstkow handlem 10-10-8-8 Uginanie [...]

[...] nóg na maszynie 15 12 10 8 3.zginanie nóg w leżeniu 15 12 10 8 4. wspięcia na palce 4 serie każda do upadku mięśnia 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramio w przód ze sztangielkami 15 15 12 10 3. przyciąganie sztangi do brody chwyt wąski 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. [...]

[...] sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) Barki: Wycisk sztangi 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek nogi prostowanie 3s przysiad 3s hack przysiad 3s uginanie nog 4s wspiecia 4s Sobota Bic + tric wycisk hantli francuz siedzac 4s prostowanie [...]

[...] 2.uginanie ramion na stojaco hantlem 4s 8,8,8,8 3.wyciskanie mlotkowe 3s 8,8,8 SRODA: brzuch CZWARTEK: klate+triceps (to samo co w poniedzialek) PIATEK: barki+nogi+brzuch 1.unoszenie hantla bokiem 3s 10,10,10 2.na siedzaco wyciskanie hantla w gore 3s 8,8,8 3.wyciskanie sztnagi zza glowy 3s 8,8,8 1.przysiady ze sztanga 4s 10,9,8,8 2.syzyfki 4s [...]

[...] cos takiego a pozniej cosraz cieższe wersje. A. 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B. Martwy ciąg podciaganie na drażku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/lub/unoszenie na boki pompki na poreczach ogarniasz?? PYTANIa??

[...] - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach Brzuch cwicze codziennie po 3 serie, co dzień inna cześć brzucha,, Np. unoszenie nóg na dolne partie, a wspięcia na górne partie. Plan miałem ułozony juz taki wklejam do oceny,,

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z [...]

[...] Trenowalem tak: Poniedzialek: klatka plaskie skos rozpietki plaska + przedramiona. Wtorek: plecy podciaganie na drazku podciaganie sztangi do klatki sztangielka do biodra unoszenie wzdluz tulowia martwy ciag Czwartek: barki wyciskanie zza karku sztangielki bokiem i triceps francuskie lezac i prostowanie ramienia w opadzie Piatek: biceps łamana [...]

-Rozgrzewka 5 minut biegania lub rowerku -Rozciąganie mięśni (5-10 minut) -Wyciskanie sztangi na ławeczce -Gryf lub ławeczka z hantlą -Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub ławeczka z hantlą na dwoje rąk w pozycji leżącej lub jedną z nogą opartą o ławeczkę -Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc -Unoszenie tułowia z opadu -Ściąganie [...]

[...] obciazenie kregoslupa: prostowanie nog na maszynie, ew suwnica uginanie lezac wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie skosne podciaganie sztangi lezac (na plecy) unoszenie boczne siedzac uginanie ramion siedzac wyciskanie sztangielki lezac na triceps powtarzac co 3-4 dni 1 seria do zalamania miesniowego (po okresie poczatkowym) co [...]

[...] z sztanga -wykroki z sztangielkami *plecy -wznosy barkow ze sztangielkami -wiosłowanie sztanga nachwytem -martwy ciag *barki -wyciskanie sztangielek na lawce siedząc -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc *biceps -uginanie przedramienia ze sztangielekami w oparciu o kolano -uginanie przedramion z suplinacja ze sztangielkami stojąc [...]

dołączam się do Dragona, unoszenie do przodu hantli lub sztangi i wyciskanie, przy podciaganiu do brody tez dosc dobrze pracuje przod, ale przy tym cwiczeniu pracuja wszyskie aktony

[...] to ćwiczenie złożone na trica a klata pracuje "bo musi" ? - gdzie jakieś ćwiczenie na tył barków ? - dlaczego dubluje ćwiczone aktony na które jest wyciskanie + unoszenie w przód choć przedni akont dostaje przy wszelakich wyciskaniach na klate sporo ? - gdzie nogi jak to połowa ciała jest ? - dlaczego złote ćwiczenie na triceps i [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

zrób w A Superseria Wyciskanie sztangi z PRZED głowy (nie polecam zza głowy, ponieważ mozna nabawić się kontuzji) + unoszenie sztangielek bokiem. a w B szrugsy

[...] I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - Marwy ciąg [...]

Ułożyłem sobie coś takiego (znaczy ten plan znalazłem tutaj na forum , ale mam coś tam zmienione, ale wklejam ten bo nie chce mi się przepisywać) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg [...]